안녕하세요 밑에 두피 고양이 머리 앤 두피입니다^^
잠자는 시간에 잠을 못 자고 밤을 새는 경우를 불면증이라고 합니다.수면부족이 되면 체력이 떨어져 각종 정신건강을 해치는 주요 원인이 됩니다. 특히 수면부족과 탈모는 연관성이 있습니다.
수면을 취하지 않으면 몸이 각성하고 스트레스 호르몬이 과잉되어 면역성이 저하되고 질병이 발생합니다.수면부족이나 불규칙하게 되면 우리 몸에서는 면역력이 떨어지고 부교감 기능이 약해져 신체기능은 물론 정신건강에도 문제가 됩니다.
오늘은 두피 건강을 위한 불면증에 좋은 음식을 알아보겠습니다.^^
우유, 칼슘이 풍부한 우유는 신경을 안정시켜 불면증에 뛰어나다고 합니다.아미노산 성분이 흡수되어 세로토닌의 주성분인 트립토판으로 변하여 숙면을 유도합니다.잠이안올때차가운우유보다는우유를따뜻하게먹으면잠이잘오고위장도편해진다고합니다.
체리 신석기 시대부터 자라온 가장 오래된 과일 로마 시대에는 약으로도 사용되었다고 합니다.체리에는 생체리듬을 조절해 수면주기에 도움이 되는 멜라토닌이 풍부해 불면증에 효과적입니다.말린 체리 100g에는 7mg의 멜라토닌이 포함됐으며 100g당 60Kcal에 열량이 낮고 자기 전에 먹어도 부담이 적습니다. 또 안토시안으로 케르세틴이라는 강력한 항상화 물질이 풍부합니다.칼륨 함유량은 높고 칼로리는 낮으며 나트륨과 지방은 전혀 없어 여름철 다이어트 식품으로도 좋습니다.
바나나 세로토닌 생성을 도와 편안한 수면을 유도하는 바나나 자연의 수면제라고도 불립니다.세로토닌은기분을조절할뿐만아니라식욕수면과관련된많은기능에관여하는신경전달물질로우울감해소에도움이된대요.근육을 이완시키는 마그네슘이 풍부하게 들어있는 바나나 불면증에 좋은 과일입니다.
캐모마일 캐모마일은 허브의 일종입니다.허브 캐모마일은 진정작용이 있어 피로와 스트레스를 완화시켜 긴장을 풀어줍니다.뿐만 아니라 신경계의 긴장을 풀고 숙면을 촉진하는 효과도 있습니다.
샐러리 보통 우울증이 있거나 수면이 불규칙한 사람은 멜라토닌 분비가 원활해 불면증을 일으키기도 합니다.샐러리에는 멜라토닌 성분이 함유되어 있어 불면증 예방에 효과가 있습니다.셀러리엽에도 마그네슘, 엽산, 비타민 A가 풍부해 숙면에 도움이 됩니다.
양파는 알리신 성분이 들어 있어, 신경 안정과 혈액 개선 작용을 합니다.양파를 반으로 잘라 머리맡에 두고 자거나 양파를 먹는 것도 불면증에 도움이 됩니다.양파는 특히 심한 피로와 스트레스에서 오는 불면 증상에 좋다고 합니다.
상추, 상추가 졸음을 유발하는 것은 잘 아시죠? 상추 줄기에서 나오는 흰색 점액질에 들어있는 성분 때문에 락투세린과 락츠신이라는 성분이 긴장완화와 심신의 안정진통 억제와 최면에 효과가 있습니다.상추를 말려서 차로 만들어 마셔도 된대요.루테인 각종 미네랄, 비타민이 풍부하게 함유되어 있어 눈 건강과 변비에도 도움을 줍니다.
파는 모든 음식에 포함되어 있다, 혈액순환을 촉진시켜주고 비타민이 풍부한 야채로 잠을 잘 수 없을 때 생파를 된장에 찍어 먹거나 파를 달여 먹으면 불면증 예방에 효과가 있습니다.그리고 파향만 맡아도 직정작용이 있어 신경과민 또는 흥분으로 인해 잠을 못 이룰 때 잠을 잘 수 있게 합니다.
음식뿐만 아니라 가벼운 운동, 스트레칭, 규칙적인 수면 시간도 중요하다는 것을 잊지 마세요.^^